|
ALT YAPI İLE İLGİLİ ÇALIŞMA
PROGRAMI
Programın amacı güreş eğitim merkezlerinde
görev yapan antrenörlere yar dımcı olmak, katkıda bulunmak ve öte yandan
tüm güreş eğitim merkezlerinde ça lışma birlikteliğini sağlamaktır.
Bu programda sadece genel hatlarıyla prensipler belirlenmiş ve çalışma
I.grup(ll-12 yaş), II.grup(13-15 yaş) III.grup(16 yaş ve yukarısı) güreşçileri
kapsıyacak şekilde üç aşamada planlanmıştır.
Çalışma programı; Cimnastik 7,25, Atletizm 7ol5, Eğitsel oyunlar 7,15,
Güreş
eğitimi 7,30, Sportif oyunlar %15 olarak planlanmıştır.
I.grup beş gün (Pazartesi,Salı,Çarşamba,Perşembe,Cuma)günleri haftada
beş
saat olarak düşünülmüştür. Diğer yandan bir çalışma sezonu dokuz ayı kapsamaktadır.
(l aylık çalışma süresi 5 saatX4 hafta=20 saat) Bir yıllık çalışma saati
(9 ayX20 saat=180 saattir);h20 saat. II. Güreş altı gün olarak düşünülmüştür.(P.Tesi,Salı,Çarş.,Perş.
,Cum., C. Tesi^
Çalışma sezonu olarak 10 ayı kapsamaktadır, (l aylık çalışma süresi 9
saat X 4 hafta= 36 saat)
Bir Yıllık çalışma Saati (10 ay X 36 saat= 360 saattir.)_+_ 20 saat
Çalışma Programı: Cimnastik 7ol5, Atletizm 7,10, Eğitsel Oyunlar 7,10,
Güreş Eğitimi 7,35, Sportif Oyunlar 7,10, Kuvvet Çalışması 7,20 olarak
planlanmıştır.
III. Gurup altı gün .(P.Tesi, Salı, Çarşamba, Perş., Cuma, Cumartesi,Pazar)
Ayda 12 X 4 = 48 saat yılda ise 10 ay X 48 = 480 saati kapsamaktadır.
Çalışma programı: Cimnastik 7,10, Teknik-Taktik çalışmalar 7,30, Sportif
Oyunlar 7, 5 Atletizm 7, 5, Kuvvet çalışması 7, 30 Güreş Çalışması 7,
20 olarak planlanmıştır.
Bir çalışma programı gelişim özellikleri
göz önünde bulundurularak fizyolojik, psikolojik, sosyal gelişim hedeflerin!
içermelidir. Buradan hareketle antrenmanların dikkatlice planlanması önemlilik
arzetmektedir. Antrenman ise,güreşçinin gerekli performansı gösterebilmesi
için sosyo-psikolojik, fizyolojik fonksiyonlarının güreş sporuna yönelik
olarak taktik-teknik özelliklerle donatılmasıdır. Diğer yandan antrenman
bireysel özelliklere, hazır bulunmuşluk dü-
zeyine yönelik olarak yavaş yavaş artan uzun bir süreci kapsamalıdır.
Güreş eğitim merkezleri için önerilen çalışma programındaki cimnastik,
atletizm, eğitsel Oyunlar, Güreş ve Sportif oyunlara yönelik antrenmanların
ge-
nel amaçları özetle şunlardır:
Cimnastik: Bütün sporlarda olduğu gibi güreşte de esneklik, çeviklik:,
önemli bir
özelliktir. Dolayısıyla cimnastik çalışmaları güreş antrenman programlarında
a-
gırlıklı yer almalıdır. Diğer yandan cimnastik çalışmalarıyla güreşçilerin
es-
neklik ve çeviklik çalışmalarının yanısıra cesaret ve özgüven özellikleri
de ge-
liştirilmiş olur.
Atletizm: Güreşçilerin kalp-solunum ve dolaşım sistemin! geliştirmek
için yaptı-
rılmalıdır. Bütün sporların temeli olan genel dayanıklılık ve özel dayanıklılık,
hız, sürat özelliklerin! geliştirir. Diğer yandan ritim ve hareket koordinasyo-
nunu sağlamaya yardımcı olur.
Eğitsel Oyunlar: Güreşçilerin sosyalleşmesine, kurallara uymaya
ve birlikte iş
yapma ve yeteneklerini geliştirir. Sosyal ve psikolojik doyum sağlar.
Çocukların
en önemli özelliği oyun oynama isteğidir. Bu isteğin mutlaka giderilmesi
gerekir.
Güreş Eğitimi: Asıl amaç güreş çalışmalarıdır. Zirveye ulaşacak
güreşçilere temel
teknik-taktik, savunma, hücum, duruş, tutuş ve karmaşık güreş becerilerin!
yapa-
bilme özelliklerini geliştirme hedeflenir. Ayrıca, güven duygusunun geliştirile-
rek müsabaka sırasında yenme duygusunun kazandırılması önemlidir.
Sportif Oyunlar: Çocukları rahatlatmak, diğer sporları tanıtmak
ve çocukların il-
gi alanlarım farklı konumlarda ele almak için yapılmalıdır. Ayrıca güreşçilerin
dayanıklılık, çabukluk ve kondisyon özelliklerini geliştirir.
YAŞ GRUBU ÇALIŞMA ÖZELLİKLERİ
A- 11-12 Yaş Grubu Özellikleri; 11-12 yaş grubunda temel güreş tekniklerinim
eğitimde önem verilmekle beraber, öğretim ve antrenman doğru anlaşılabilir
bir şekilde düzenli olarak uygulanması, güreşçilerin yanlış alışkanlıklar
ve hareketler kazanmalarında en önemli faktördür. Böylece gelecekte ilave
edilecek fiziki ve teknik antrenmanlara sağlıklı temel yapı sağlanmış
olacaktır. Dolaysı ile bu dönemde doğru ve yanlış hareketlerin yerinde
ve zamanında analiz edilmesi gerekir. Antrenörün özellikle tüm harektler
ve antrenmanlara özel dikkat göstermesi,- güreşçiyi yönlendirmesi, doğru
teknik ve fizik alışkanlıklar kazandırılması önemli
birer husustur. Bu dönemin eğitim-antrenman planlamasında diğer yaş gruplarında
olduğu
gibi sezon planlamasına ağırlık verilmez, daha ziyade teknik öğretime
ağırlık verilir. Teknik eğitim sırasında serbest ve grekoromen teknikler
birlikte öğretilmelir.
Sözkonusu dönemin önemli bir özelliği de öğrencilere güreşle ilgili kural
ve malzeme bilgisi, Türk Güreş Tarihi, sağlık, beslenme vb. genel ve özel
teorik bazı bilgilerin verilmesidir.
B- 13-15 Yaş Grubu Özellikleri;
Bir önceki yaş grubuna benzer özellikler taşımakla beraber, bu dönemde
temel teknik çalışmalarla birlikte fiziksel çalışmaların da valümü artırılır.
Teknik antrenmanlarda tekniklerin birine bağlanarak kombine bir şekilde
yapıldığı çalışmalara geçilmelidir. 11-12 yaş grubunda olduğu teorik bilgilerin
verilmesine devam edilir. Ancak 11-12 yaş grubuna göre çalışmalar daha
arttırılarak devam edilir.
C- 16 Yaş ve Üzeri Grubu Özellikleri; Bu yaş grubunda çalışmalara
daha derinleştirilerek devam edilir. Artık güreşçiler usta hale getirilmeye
çalışılır.
Güreşte Kondisyon Geliştirme:
1- Yapılması Gereken Egzersizler:
- Vücuttaki her büyük kas grubu için en azından bir eğsersiz gereklider.
Bunlar kalça, sırt alt kısımları, bacaklar, kollar, karın, göğüs, vb.
- Her bir kas grubu için egzersizlerin toplam sayışı 10-11'i geçmemelidir.
Ancak güreşte kullanılan bazı özel kas guruplarıyla beraber 14'ü bulabilir.
Bu kas gurupları: boyun kasları, önkol fleksörleri, vb.
2- Egzersiz Sırası;
Çalışma sırasında ilk önce en büyük kas gurubuna hitap eden enzersiz secimelidir.
Kasların emniyeti ve vücudun egzersiz programı süresince daha uzun müddet
çalıştırılabilmesi açısından bu sıra oldukça önemlidir. Bu nedenle önce
bacaklardan başlanmalı daha sonra sırasıyla gövde (göğsl kollar ve karın
çalıştırılmalıdır. En son olarak boyun çalıştırılmalıdır çünkü vücudun
diğer kısımlarına göre en narın kısım boyundur, çabuk yorulur ve zedelenlir.
Bu tür kassal çalışmalarında hem itme hem,de germe egzersizleri yapılmalı
3- Tekrar Sayışı:
Gerçekleştirilecek Her bir egzersiz için tekrar sayışı güreşçinin sübjekt
gözlenmesine ve değerlendirilmesine göre yapılmak durumundadır. Burada
tekrar
yısı programın amacına .göre değişiklik arzetroektedir. OrnR^.in: eğer
kuvvette d
vamlılık amaçlanıyorsa normal olarak tekrar sayışı daha fazla tutulacak
ve ağı
miktarı aaltılacaktır. Eğer temel kuvvet amaçlanıyorsa bunun tam tersi
yapılma
dır. Güreşçinintemel kuvvetini geliştirmek amaçlanıyorsa genel olarak
5-8 tekr,
%85 ağırlıkta 3-5 set çalışılabilir. Bu çalışma her bir egzersiz için
tekrarla
ildir. Amaç kassal dayanıklılık ise bu sefer setlerdeki tekrar 9-15 arası
olmalıdır. (%50~80). Bu tür çalışmalar serbest ağırlıkla ya da üniversal
aletinde istasyon yapılabilir. Genelde izometrik kuvvet çalışmaları maksimum
iş yükü altında haftada 3 k. tekrarlanmalıdır. Her çalışmada 5-6 saniye
yüklenilmeli ve 5 set tekrar edilmelidir
4- Ağırlık Miktarı:
Güreşte izotonik (dinamik) ve izotonikle izometrik karışımı olan hareketi
daha ziyade kullanılmaktadır. Bu nedenle antrenmanlarda da bu tür egzersizleri
seçilmesi yerinde olacaktır.
dinamik çalışmalarda temel prensip yükü artırdıkça tekrar sayışım azaltır.
Yük oranı amaca göre belirlenmekle birlikte, genelde 5-6 tekrarlı %85
hatta 3-5 setten oluşan kuvvet antrenmanları en yüksek verime ulaştırmaktadır.
- Ağırlık çalışmalarından önce mutlaka doğru tutuş ve kaldırma şekilleri
;
rilmeli ve öğretilmelidir.
- Ağırlık çalışmalarında ara testler yapılarak fazla yüklenme (arttırma)
o
sibi dikkatli olarak uygulanmalıdır.
5- Set Sayışı:
Set sayışı konusunda değişik görüşlerolmakla birlikte genelde egzersizler
1-3 set arasında yapılması önerilmektedir.
6- Egzersizler Arası Dinlenme Süresi:
Genel olarak egzersizler arası dinlenme süresi mümkün olduğunca düşük
tutulmalıdır. Çünkü, ancak bu şekilde kassal dayanıklılık geliştirilebilmektedir.
Oyalama setler arası dinleme zamanı 30-60 saniye arasında olmalıdır.
7- Haftalık Çalışma Sayışı:
Eğer bir kas 48-72 saat süre arayla çalıştırılmazsa kasta atrofi başlayacak.
Dahası kas kazandıklarını yavaş yavaş kaybedecektir. Bunun yanısıra bir
kasa fazla yükleme yapıldığında en azından 48 saat dinlenmeye ihtiyacı
vardır. Ölü sezon sırasında güreşçi haftada 3 gün alternatif olarak kuvvet
antrenmanı yapmalıdır. Sezon içinde en az haftada 2 kez çalışılmalıdır.
Sezoniçi çalışmada iki yüksek şiddetli antrenman ve bir de şiddetli çalışma
yapılmalıdır. Orta şiddette olan çalışma iki yoğun antrenman arasında
olmalıdır.
8- Güreşte Kondüsyon Gelişimi için Kullanılan Metotlar:
1. Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı:
* Kalistenikler (Vücudun kendisi ya da eş kullanılarak yapılan egzersizler)
* Serbest ağırlıklar (Bar ve dambıllar).
* Mini cim. (Küçük istasyon aletleri).
* îzometrik çalışmalar (Duvar çalışmaları). - :
* Eş kaldırma, taşıma hareketleri.
* Büyük istasyon aleti.
* Fırlatma mankeni.
* Dalma mankeni.
* Duvar parmaklıkları.
2. Aerobik Kondüsyon:
* Bisiklet Ergf 'tresi
* Hız koşuları
* Uzun koşular
* Oyun bpşniarı
* Tepe tırmanışı
* Merdiven tırmanma
* Eklemlere ve vücuda fazla ağırlık takılarak yapılan koşular
* Fartlek
* Yüzme
Bütün aletlerle yapılan temel egzersizler için yaş gruplarına göre uluslararası
normatif değerler elde.
ANTRENÖR VE GÜREŞÇÎLERÎN UYMASI GEREKEN HUSUSLAR
Güreşçilere doğru, geçerli teknikleri öğretmek yanlışları düzeltmek ve
doğru hareketleri pekiştirmek.
1- Antrenmanlarda (Güreşle ilgili) normal zaman aralıklar üzerinde çalışmak
(yeni kurallara göre sekiz (beş+üç) dakika).
2- Sezon boyunca çok değişik ve karma antrenman metotları seçerek uygulamak
(monotonluktan uzak olma).
3- ilgi, zevk ve kişisel farklılıkları hiçbir zaman unutmamak.
4- Bütün bir yıl boyunca, program yapıp çalışmak. Sezonlara göre aylık,
hafta-lık ve günlük planlar hazırlamak.
5- Güreşle ilgili film, video,yayın gibi olayları sürekli olarak yakından
ta-
kip etmek.
6- Sporcuların zihinsel ve fiziksel yapışma ve ilgilerine göre kişisel
tek-
nikler üzerinde daha fazla çalışmak.
8- Kilo düşmeyi kesinlikle yaptırmamak.
9- Bütün bir yıl boyunca belirli bir performans seviyesinin altına düşmemek
ve değişik seviyedeki güreşçilere farklı programlar uygulamak.
ÇALIŞMANIN GENEL PRENSÎPLERÎ
CÎMNASTÎK : Taklalar, Yer cimnastiği ve akrobasi(öne arkaya taklalar,
paran-
teler, amut, ters amut, bigeler, saltorlar vb.)
ATLETİZM : Kros tipi koşular ve kısa mesafe depar(15 dakikadan
30 dakikaya
kadar koşular 30,40,50,100 metrelik sürat koşuları, interval koşular,
engebeli
arazide koşular 20,25 metrelik tepe koşuları vb.)
EĞİTSEL OYUNLAR : Her türlü oyuna yönelik kurallı faaliyetler(Mendil
kapmaca,
yakan top, halat çekme, tavşan kaç tazı tut, güreşe yönelik kuralli hertürlü
oyunlar vb.)
SPORTÎF OYUNLAR : Basketbol, futbol, hentbol, Badminton vb. faaliyetler.
GÜREŞ EĞİTİMİ : Temel duruşlar, denge bozma hareketleri, kol çekmeler,
ayakları koruma, dalmalar, yerde duruşlar. Ayakta ve yerde oyunlar(en
fazla
iki ayakta iki yerde oyunlar)
TEKNİK TAKTIK ÇALIŞMALAR : Ayakta ve yerde her türlü tekniklerin
öğretim
yöntemlerine uygun olarak atak, kontra atak ve savunmayı içerecek şekilde
içine almaşı.
KUVVET ÇALIŞMALARI : Öncelikli olarak kendi vücut ağırlığı ile
yapılan her türlü çalışmalardır.(Şinav, mekik, barfix, halatla tırmanma
vb.) ikinci kademede güreşçiler eşli kuvvet çalışmaları(Güreş tekniklerine
yönelik hareketler Örneğin; künde süpleks dana bağı pozisyonlarında çalışmalar
gibi) üçüncü kademede ise otellerde çalışmalar(Halter, ve benzeri aletler)
TEORİK DERSLER : Genel Güreş bilgileri, bireysel ve çekre temizliği
bireysel ve toplumsal sorumluluk kuralları. Milli ve manevi değerler ve
diğer kültürel konuları içeren hertürlü eğitimsel faaliyetler.
ÖNERİLER
1. Yılda en az iki defa sporcuların sağlık kontrolünden geçirilip çeşit
testlerinin yapılması (Fizyolojik+psiko-Sosyal+pedegojik)
2. Geliştirilen taslak programın takip edilip belirli aralıklarla degerlendirilmesinin
yapılması.
3. Programa yönelik genel bilgilendirilmenin antrenörlere detaylı şekilde
anlatılması.
4. Milli takım antrenörlerinin belirli aralıklarla GEM görev yapması.
5. GEM yakın üniversitelerin Beden Eğitimi ve Spor Bölümlerinde görev
yapan
öğretim üyelerinden araştırma yapma ve bilgilendirme konularında yararlanma.
6. GEM görev yapan antrenörlerin öğrencileri sadece belirli konularda
değil
eğitimsel faaliyetlere yönlendirmesi (Gezi, Kültürel Faaliyetler gibi.)
7. GEM arası lig müsabakalarının yapılması.
8. G.E.M. etüd dersleri için Milli Eğitim Müdürlüklerinden öğretmenlerin
ders vermek üzere görevlendirilmesi(özellikle matematik, fizik, kimya,
Türkçe Bilgisayar dersleri)
9. GEM Güreş Federasyonu tarafindan yetkili kişilerce en az iki ayda bir
kontrol edilmesi.
10. GEM yöneticileri, îl Müdürlükleri, Eğitim Dairesi ve Federasyonun
sürekli koordinasyonunun sağlanması.
11. 14 yaşından itibaren sporcuların uzun süreli yaz tatiline yollanmamaları.
|
